《不抱怨的世界》第一部

“如果你看不惯某种东西，那就改变它。如果你无法改变它，那就改变你自己的态度。不要抱怨。”（马娅.安杰卢 ）

“你可以这样想想看：你的头脑是生产商，而你的嘴巴是消费者。生产商（头脑）制造消极思想，而消费者（嘴巴）在抱怨的时候购买了那些消极的思想。如果消费者不再购买生产商提供的产品，那么生产商无疑会重组设备，调整产品生产结构。当你不再对你认为不对的东西发出抱怨，而是开始表达你的感恩之情或者表达你的愿望，你其实就是在逼迫生产商（头脑）开发生产新的产品。”

“畅销书作家埃斯特·希克斯曾经说道，如果新闻能忠实反映每天发生的事件，那么一个三十分钟的新闻节目中，好消息应该能占到二十九分五十九秒，而坏消息只能够在一秒的时间内一闪而过。我们所谓的“新闻”，其实更应该说是“不好的新闻”。所以，我鼓励大家在追求不抱怨的旅途中不再收看、收听或阅读这些坏消息。”

“对于抱怨，我也有了自己的定义：一种包含能量的语言，它让你将精力投注于当下存在的问题，而不是问题的解决方法。抱怨本身是有负能量的，往往是那种‘这种事怎么偏偏发生在我身上’的负能量。”

“抱怨也许能够帮助你获得某些社会效应，如赚取别人的关注和同情。有些人的关系甚至就建立在抱怨的基础上。但是，在这样的关系中那些抱怨的人也应该小心。研究表明，长期习惯性抱怨者如果过度抱怨负能量过大，最后往往会被那些自己也同样爱抱怨的人排斥。”

“关于抱怨，人们最大的误会就是：他们觉得只有抱怨才能让别人做出改变。然而，事实上，当你向别人抱怨的时候，你其实是在认定对方会做你所抱怨的这件事情，而对方往往更可能会重复这种使你产生抱怨。”

“人们之所以会抱怨，是想要寻求关注、推卸责任、引人艳羡、掌握操纵力、为欠佳的表现找借口。”（关于“人们为何会抱怨”这个问题第一部和第二部分别都用了一章的笔墨去论述）

“沉默给了我们机会，让我们能出于更崇高的自我、而非人性的自我来说话。沉默是通往“无限”的桥梁，却也是让很多人感觉不自在的东西。我记得青少年时期，我们家是住在湖边，当时我会独自泛舟，到离家一英里远的小岛上露营。沉默给了我机会，和内在的自我重新联系。” 

“愚昧人若静默不言，也可算为智慧。闭囗不说，也可算为聪明。”——《箴言》17:28

“为自己寻求指引吧，让你说出来的话具有建设性，而非破坏性。如果无话可说，就保持沉默。以往我在推销电台广告时，曾经和一个话不多的人共事。和他熟了之后，我曾经问他为何这么安静，他告诉我：‘这样会让人以为我比较聪明。’如果你什么也不说，大家至少还会赞扬你聪明；当我们说个不停时，不但不会让你自己的言论听起来很睿智，反而只是显示自己不够自在，片刻都无法忍受让沉默来掌控局面。” 

“要知道我们结识的某个人对自己而言是否很特别，有—个测试方法是看看我们和这个人若不说话能相处多久。我们只是因为有他们的存在而感到安心，享受着他们的陪伴。一大堆无心的闲扯并不会让我们的时光更美好，反而还会糟蹋了这段宝贵的共处时光。”

“抱怨就是你把自己的负担卸下来，放到别人的肩上；抱怨之后，你自己依你自己依旧是不快乐的，并且你的不快乐还会传给别人。”

“人们知道，幸福本来就有一定的自欺性。但是，不幸福也有自欺性。生于奥地利的英国哲学家路德维希·维特根斯坦曾经说过：“幸福者的世界和不幸福者的世界不同。"生命本是一场幻象，我们自己的视角就是我们的幻想。选择那些能够给你带来唯一重要的事情——幸福——的幻想吧。”

“决定个人工资水平的是以下三点：1、对你所做的工作的需求。2、你工作的能力。3、找到替代者的难度。一个人只要经过训练就能做大部分工作，但是个能以自己的正能量点亮整个办公室的人，在工作场所中像金子一般宝贵。” 

《不抱怨的世界2——关系决定命运》

“你和他人的关系，全部都来自于你对他人的描述和再现。关系其实是你对他人评价和看法的一种外在的表现。”

“20世纪70年代，心理学界出现了一个崭新的领域——‘叙事心理学’。叙事疗法认为，人们通常会创造一些‘故事’，在这些故事当中寻找活下去的理由，并在这一过程中，逐步形塑和认同自己的身份。叙事心理学先锋丹·麦克亚当斯说过：‘我们都是故事的讲述者。我们一直在把生活中一些零散的、令人迷茫的经历连接起来，赋予它们―定的连续性。’也就是说，我们会把生活中的一些事件，演化为一个有意义的故事，讲给自己听。我们会接受自己创造的这个故事，并认为它是真实的。这时，我们就会努力地艺寻找一些些经历，不断加强这个故事的正确性。”

“虽然成年之后，我们身体各部分会停止发育，但是只要我们还活着，精神就会一直成长下去。它会重塑我们的性格和品质，让我们以新的面貌示人。”

“为现实而争论是导致失败的主要原因。每个人都生活在自己的世界当中，虽然这个世界会因为个人的变化而不断转变，但他们还是认为，只有自己的世界才是唯一的、正确的现实。对他们来讲，那就像是一种不动产。一旦我们企图证明自己的观点是对的，而别人的观点是错的时候，最终都会以争吵收场。这样只能让问题变得更复杂，让双方都受到伤害。”

“约瑟夫·坎贝尔说过：‘现实是英语中唯一一个总是应该被加上引号的单词。’所谓‘现实’都是相对于说明它的人而言的。为了当下的‘现实’而争论，对双方来说，都是件很可悲的事。我们都生活在自己的世界里，当不同的世界交汇到一起时，关系也就形成了。如果我们坚持认为——自己的世界才是唯一确的，那么实际上，我们是在为所处的关系制造麻烦。”

“我们每个人都生活在自己的世界里。这个‘世界’完全是由我们自己创造出来的，所以我们会对它有很深的依恋。表面上看，我们的“世界”和别人的“世界”并没有什么不同，但实际上，每个人的世界都是独一无二的，我们用思维创造了一些意义和关联，并把这些赋予到自己的世界当中。我们的世界是由我们的想法排列而成的一个连续性的故事。它看起来很真实，可实际上只不过是一个故事，一个传说，一个寓言——是完完全全的虚构。”

“从关系刚刚建立时开始，就没有所谓的‘真实’，那只不过是一种观点而已。不要为了‘现实’同别人争论不休。只要简单承认你和他有着不同的观点或记忆就可以了。那种想要证要证明自己正确的欲望一直在教唆你，让你去和别人争斗，损坏彼此间的关系。即使你暂且赢了一时，却无法享受长久的安宁。短暂的胜利，只是让你为下次争斗做好准备。而只有拒绝争斗，才可能不再遭受他人攻击。”

“著名的教育家、作家威廉·亚瑟·沃德写道：
悲观者埋怨刮风；
乐观者静候风变；
现实者调整风帆。”

“在各种关系中，人们会用抱怨把你拉到他那一边，让你和他站在一起，以便让他拥有赢得别人的力量。”

“只有自身不完善，才会抱怨事物有缺陷。人们越完美，对待他人的缺点就越有风度，越不会妄加评论。”——弗朗西斯·德·费内隆

“发泄愤怒不会让怒气有所减少。‘处理’愤怒才能释放掉‘负能量’，你才能从愤怒中走出来。愤怒是一种‘负能量’。将愤怒传递给别人并不能使其消除，相反，对方也会感至恼火，反过来又加重了你的苦恼，情况进一步恶化。因此，抱怨是没法缓解恼火情绪的，只会让怒气蹿升。但是，你可以‘处理’棘手状况，这样有助于你找到解决办法。”

“麦当劳创办人雷·克洛克在描述成长的本质时，曾这样说道：‘如果你还青涩，说明你仍在成长；一旦你成熟了，那离腐烂也不远了。’”

“一切宽恕，归根结底，是自我宽恕。”——迈克尔·贝克威思

“关系帮我们成长，而成长正是探索我们需要疗愈和改变的地方。改变才能成长，而成长的空间很多时候是由于与人发生争议才浮显出来。”